朝起きてから頭痛がひどい原因とは？
「朝起きたときに頭が痛い…」
「寝ても疲れが取れず、頭痛で一日が始まる」
そんな症状に悩んでいませんか？
朝の頭痛は「寝不足や疲れ」だけではなく、片頭痛・緊張型頭痛・睡眠時無呼吸症候群・高血圧・脳の病気などが原因となることもあります。
この記事では、朝起きてから頭痛がひどい原因・考えられる病気・セルフケア・受診の目安について解説します。
✅ 朝起きてから頭痛がひどい原因
1. 睡眠の質が悪い（寝不足・寝すぎ）
睡眠が浅い、途中で目が覚める
長時間寝すぎて血流が悪くなる
➡ 頭痛やだるさの原因に
2. 片頭痛
朝方に出やすいタイプの頭痛
ズキズキ脈打つ痛み、吐き気、光や音に敏感になる
➡ 睡眠リズムの乱れやホルモン変動が引き金になる
3. 緊張型頭痛
首や肩のこり、歯ぎしり、ストレスで起こる
後頭部やこめかみが締め付けられるように痛む
4. 睡眠時無呼吸症候群（SAS）
寝ている間に呼吸が止まる
酸素不足で朝の頭痛・倦怠感が強い
大きないびき、日中の強い眠気が特徴
5. 高血圧
血圧が上がりやすい早朝に頭痛が起こることがある
動悸・めまいを伴う場合は注意
6. 脳の病気（要注意）
脳腫瘍や脳出血の初期症状として**「朝の頭痛」**が出る場合あり
吐き気・視覚障害・手足のしびれを伴う場合は早急に受診を
🧠 朝起きてからの頭痛セルフチェック
以下に当てはまる方は、生活習慣や病気が関係している可能性があります。
✅ 夜中に何度も目が覚める
✅ いびきが大きい・呼吸が止まると指摘された
✅ 起床時に頭痛と倦怠感がある
✅ 吐き気や光過敏を伴う
✅ 肩こり・歯ぎしりがある
✅ 高血圧や糖尿病がある
🛠 朝の頭痛を和らげるセルフケア
① 睡眠環境の改善
寝る前のスマホ・カフェインを控える
就寝・起床時間を一定にする
枕やマットレスを見直し、首への負担を減らす
② 水分補給
寝ている間に汗で失った水分を補う
起床後すぐにコップ一杯の水を飲む習慣を
③ 適度なストレッチ
首・肩をほぐして血流改善
深呼吸で自律神経を整える
④ 生活習慣の見直し
アルコール・喫煙を控える
規則正しい生活リズムを意識する
🩺 医療機関を受診すべき症状
次のような頭痛は「危険な頭痛」の可能性があるため、すぐに脳神経外科や内科を受診してください。
今までにない激しい頭痛（雷に打たれたような痛み）
吐き気・嘔吐を伴う頭痛
視覚異常・しびれ・言語障害を伴う
頭痛が毎朝続く、悪化している
睡眠時無呼吸症候群の症状（大きないびき・日中の眠気）がある
📌 まとめ｜朝の頭痛は我慢せず原因を調べよう
朝起きてからの頭痛は、片頭痛・緊張型頭痛・睡眠時無呼吸症候群・高血圧・脳の病気などが原因
睡眠環境や生活習慣を整えることで改善することもある
危険なサインを伴う場合は早急に受診が必要
🌿 「ただの寝不足だろう」と放置せず、頭痛の背景にある病気を確認することが大切です。
